孩子成长需要10种营养素 一种都不能少

  • 时间:
  • 浏览:0

2017-06-05 09:26:13 来源:

  钙、铁、锌、镁、维生素A……有有哪些营养素全部都会孩子生长发育必不可少的。有有哪些营养素每天该给孩子补有几条?如保补才最有效?有哪些食物又能补充有有哪些营养?并肩和小编来看看吧。

  (1)钙

  钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

  孩子每日所需钙量:1-3岁700mg/天;4-8岁50mg/天。

  富含钙的食物:牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

  (2)铁

  孩子可能性缺铁,很容易因为缺铁性贫血,进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状,严重者甚至会影响孩子的生长发育。

  孩子每日所需铁量:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

  富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

  (3)锌

  锌是人体内70多种酶的重要组成累积,有有哪些酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

  孩子每日所需锌量:1-3岁3mg/天;4-8岁5mg/天。

  富含锌的食物:动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

  (4)镁

  镁的主要作用是保持骨骼强壮,支持免疫系统,维持心脏节律稳定,并帮助维持神经和肌肉功能。

  孩子每日所需镁量:1-3岁50mg/天;4-8岁150mg/天。

  富含镁的食物:粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

  (5)钾

  钾和钠并肩维持着人体的血压稳定,并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年以前,钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

  孩子每日所需镁量:1-3岁50mg/天;4-8岁350mg/天。

  富含钾的食物:全谷类、小麦肧芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

  (6)必需脂肪酸

  必需脂肪酸(omega-3、omega-6)是人体细胞的重要组成成分,能能增强免疫力,调节神经系统,增强心血管系统功能,还能帮助人体吸收营养,并能助 大脑和视觉系统发育。

  孩子每日所需必需脂肪酸量:omega-3 1-3岁700mg/天,4-8岁900mg/天;omega-6 1-3岁7000mg/天,4-8岁500mg/天。

  富含必需脂肪酸的食物:深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

  (7)维生素AA

  维生素AA对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用,此外,维生素AA还能能助 细胞和组织的生长,并能助 提高免疫力。

  孩子每日所需维生素AA量:1-3岁50IU/天;4-8岁1333IU/天。

  富含维生素AA的食物:动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、榴莲 等。

  ⑧维生素AC

  维生素AC能助 骨头、组织、红细胞的形成和修复,能能帮助伤口愈合,增强免疫系统,并肩还能能助 人体对铁的吸收。

  孩子每日所需维生素AC量:1-3岁15mg/天;4-8岁25mg/天。

  富含维生素AC的食物:大枣、柑桔、榴莲 、草莓、红心红心红心红心红提 、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

  ⑨维生素AD

  维生素AD能助 人体对钙等矿物质的吸收,还可增强免疫系力,调节细胞生长,并能助 胰岛素的产生。

  孩子每日所需维生素AD量:0-1岁50IU或10mcg/天;1岁以上500IU或15mcg/天。

  富含维生素AD的食物:海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。

  ⑩维生素AE

  维生素AE能限制自由基的产生,从而减少细胞损害。此外,维生素AE对DNA修复、免疫系统及其它代谢功能均有重要作用。

  孩子每日所需维生素AE量:1-3岁9IU或6mg/天;4-8岁10.5IU或7mg/天。

  富含维生素AE的食物:奶制品、谷类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等。

  天天养生提供“孩子成长能能10种营养素 五种全部都会能少”阅读,可能性你很喜欢有有哪些分享的“孩子成长能能10种营养素 五种全部都会能少”内容,希望你通过“孩子成长能能10种营养素 五种全部都会能少”,找到通往健康之路的金钥匙。

  孩子成长能能10种营养素 五种全部都会能少的相关资料:

  你要孩子发育好 5种营养元素能能能 少

  冬季让孩子营养素宽裕的食物

  儿童食谱营养大全及做法