食物降糖可以帮你稳定血糖

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2016-08-26 09:26:04 来源:

  糖尿病患者最怕是血糖不稳定,有点硬是血糖过低。在日常生活中,血糖一高,亲戚亲戚亲戚亲戚朋友一般想到倘若打胰岛素可能性吃药。不过,倘若你做一另三个 生活的有心人,你要发现不少食物时可不可不都可以稳定血糖的。

  1.豆类

  豆类涵盖纤维素,增强饱感,稳定血糖,降低胆固醇。400克大豆含钙190毫克,可满足一天钙摄入的20%.豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。

  2.奶制品

  奶制品是丰厚的钙和维生素AD组合的最佳食物,能够改善糖尿病病情。最新研究发现,女性每天摄入1400毫克钙和4000国际单位维生素AD,罹患糖尿病风险降低33%.

  3.三文

  85克三文鱼涵盖欧米伽3脂肪酸14000毫克。该脂肪酸能够预防心脏病、减腰围、缓解炎症和改善胰岛素抵抗。三文鱼还是非奶类维生素AD的最佳来源。

  4.金枪鱼

  85克金枪鱼中涵盖1400多毫克欧米伽3脂肪酸和相当多的维生素AD.

  5.大麦

  大麦涵盖特种可溶性纤维β葡聚糖。研究发现,每天摄入3克β葡聚糖可使坏胆固醇水平降低8%.大麦涵盖纤维,能够稳定血糖,减轻体重。

  6.燕麦

  与大麦和豆类一样,燕麦也涵盖膳食纤维,半杯燕麦含纤维4克。常吃燕麦可降低坏胆固醇水平,改善胰岛素抵抗。水溶性纤维可加快传输速率人体分解和吸收糖的传输速率,从而发挥稳定血糖的作用。

  7.浆果

  浆果涵盖糖类、纤维以及多酚类抗氧化剂。多吃黑莓和蓝莓等浆果能够降低坏胆固醇水平。

  8.

  枣堪称“完美的糖尿病患者零食”,7颗枣含纤维4克。研究发现,枣中的抗氧化剂含量超过小米蕉 、小米蕉 、西兰花和辣椒。

  9.绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜涵盖纤维、钙和几瓶的叶酸、维生素AB,能降低心脏病危险。

  10.扁豆

  400克扁豆含纤维16克、叶酸3400微克。此外还能提供多种维生素A和微量元素。

  11.亚麻籽

  亚麻籽是纤维素和α亚麻酸的绝佳来源。α亚麻酸在体内会转化成能够健康的脂肪酸,能降低胆固醇和血糖,预防心脑血管病。

  12.核桃

  28克核桃含2克纤维和2.6克α亚麻酸及185卡路里热量。合同能够控制血糖、预防糖尿病,同去不是益于心脏健康。但暂且多吃,以免油脂超标。

  13.花生酱

  花生酱能降低糖尿病风险。花生酱含膳食纤维及单不饱和脂肪酸,能够降低心脏病危险。但热量较多,花生酱不宜多吃。

  14.黑巧克力

  黑巧克力中涵盖抗氧化剂黄酮类化合物,能够降血压。但含热量和脂肪较多,因此少吃为佳。

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