健康计划制定的系列之二——设定健康目标

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    前面大伙儿 并肩综合评估了你自己的健康水平,现在的你就该制定各项目标了。当然,一刚开始制定的目标要简单可行,目标真难很容易打击到自己,你总你会一刚开始就放弃吧。没法 下面大伙儿 就来看看为啥会 样设定健康目标。

1、设定身体健康目标

    首先,给你去检测一下基本的自己身体状态。机会你体重超标机会有疾病史,最好在医生的帮助下设立健康目标。

没法 先从多走动刚开始。把车停在离家稍微远你这名的地方;不坐电梯,改走楼梯;在附进街区散散步机会遛遛狗。

    其次,你所选折 的体育运动应以自己的兴趣为主,不须盲目听从他人的意见,机会兴趣才是最好的动力。

    再次,运动要循序渐进,等到身体适应了才逐渐提高运动传输速率。机会你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动,没法 直接挑战铁人三项也是不大现实的。我希望,从简单、温和的运动刚开始,根据自身状态,慢慢加大运动量。

    最后,要有耐心。一刚开始,给你尝试你这名比较轻松的体育运动,比如瑜伽、太极机会气功等等。那先 传统的运动不仅可不能不能 提高健康水平,缓解压力和疼痛,还能提高身体力量和平衡能力。

2、设定营养健康目标

   关于健康饮食的建议随便说说太满,你为啥会 知道哪另两个 才是对的呢?不妨先从以下几点做起:

1)请专业的营养师为你量身打造专属的营养餐  

2)尽机会吃原生态食物

    选折 新鲜的食材,使用陶瓷锅,正确处理使用加工过的食品;少吃红肉,即使食用红肉,也建议食用放养的而也有喂饲料长大的家畜;多吃鱼,选折 野生鱼而也有饲料鱼;多吃去皮的禽类。

(3)增加蔬菜和水果的摄入

    温馨提示:机会水果中所含糖分,太满蔬菜的摄入量应该高于水果。

4)多喝水

5)小心食物过敏

    机会你怀疑自己对你这名食物过敏,那试试共要两周不再食用你这名食物。(一般机会引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、所含乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆)

     遵守你设定的新计划,试着坚持100天,让它变成你这名习惯,我希望综合测评你的计划给你带来的变化。一刚开始实施新计划时,身体机会须要另两个 适应期,而这期间你机会会感到各种不适,我希望,没法 克服不适,可不能不能 有长期的变化。太满,任何计划须要坚持得够久,可不能不能 看得人效果可是我你这名道理。

3、设定心理健康目标

    达成心理健康须要花一定的功夫。我希望我希望妙招 得当,抑郁、焦虑机会其它心理健康现象都能得到缓解。试试用以下妙招 来缓解抑郁、焦虑和紧张的情绪:

1)每年花你这名时间静养。

2)心里不舒服的完后 ,出去散散步。

3)花时间做你这名你喜欢的放松运动,比如读书、园艺机会看电影等等。

(2)学习和运用正确的妙招 深呼吸

    采用腹式呼吸法,吸气时,扩张你的腹腔,而也有胸腔,使横膈膜下沉,从而完成呼吸运动。并肩,每天用腹式呼吸法深呼吸100次。(5)进行积极的自我暗示

6)向医生机会互助团体寻求帮助

    机会你正在服用治疗某一心理疾病的药物,千万不须擅自停药机会改变剂量,我希望会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。

4、设定精神健康目标

    你这名提高心理健康水平的妙招 ,也同样适用于提高精神健康水平,比如:腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的完后 ,提醒自己保持镇静,把注意力插进当下,在掌握了冥想的妙招 后,根据自己状态,慢慢增加冥想时间。