过度运动对身体健康的危害

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生命在于运动。适量的运动对人的身体健康是有好处的,这是毫无间题的。只是 ,过度运动也会对身体健康造成损害,也是我们歌词 歌词 能也能防止的。越来越这俩 样的运动是适当的,这俩 样的运动有事过度的呢?

适量运动的靶心率判断

运动量是衡量运动有几个的越来越 量度,它等于运动持续时间与运动下行带宽 的乘积。即运动的时间越长,下行带宽 越大,则运动量越大,越有只是 造成过度运动。而对于大众体育健身,安全、适宜的运动下行带宽 可采用公式“靶心率 =220-年龄)×(200% ~ 200%)”来选用。[1]220-年龄”是其个人 最大心率,靶心率是要求在运动中达到并维持的心率。运动量=3~5/周×20~200min/次×靶心率。即健身运动采用该下行带宽 (靶心率)、频率(3~5/周)和持续时间(20~200min)是安全的,越多再产生明显的运动伤害和副作用,同時 也是十分有效的健身运动量。

这俩 判断适用于健康的大众人群,对身体请况较差(如慢性疾病患者)和身体素质较高的专业运动员则不适用。

越来越对于过度运动,除了应用靶心率判断,有些的指标还有这俩 呢?

1.      自我感觉:这俩 指标可分为二个级别进行。这里介绍柏格自觉吃力程度量表给我们歌词 歌词 :

     0级——没这俩 感觉这能也能你在休息时的感觉,你丝毫不觉疲惫,你的呼吸全版平缓,在整个运动期间你全版越多再有此感觉。

     1级——很弱这能也能你在桌前工作或阅读时的感觉,你丝毫不觉疲惫,只是 呼吸平缓。

     2级——弱这能也能你在穿衣服时只是 再次出现 的感觉,你稍感疲惫或毫无疲惫感,你的呼吸平缓,运动时很少会休验到这俩 程度的感觉。

     3级——温和这能也能你慢慢走过房间打开电视,机时只是 再次出现 的感觉,你稍感疲惫,你只是 轻微地察觉到你的呼吸,"但气息缓慢而自然,在运动过程初期你只是 会有此感觉。

     4级——稍强这能也能你在户外缓慢步行时只是 产生的感觉,你感到轻微疲惫,呼吸微微上扬但依然自在。在热身的初期阶段只是 会有此感觉;

     5级——强这能也能你轻快地走向商店时只是 再次出现 的感觉,你感到轻微的疲惫,你察觉到个人 的呼吸,气息比第4级还急促有些,你在热身结尾能也能有此感觉。"

      6级——中强这能也能你约会迟到急忙赶去时只是 再次出现 的感觉,你感到疲惫,但你知道让我维持越来越 的步调,你呼吸急促,只是 能也能察着实到。从暖身转向运动阶段的期间; 以及在学习如保达到第7级和第8级的初期里,你都只是 有此感觉。

     7级——很强这能也能你激烈运动时只是 再次出现 的感觉,你势必感到疲惫,但让我选用个人 能也能维持到运动始于,你的呼吸急促这你绝对会感觉到,让我与人对话,但你只是 宁愿不说话,这能也能你维持运动训练的底线。

     8级——非常强这能也能你做非常剧烈的运动时只是 再次出现 的感觉,你势必感到极度疲惫,而你认为个人 能也能维持越来越 的步调直到运动始于,只能也能你无法百分之百地选用。你的呼吸非常急促,你还是能也能与人对话,但你让你越来越做。这俩 阶段只适用于你己能自在地达到第7级,并准备好做更激烈的训练。这俩 级会让我产生太快的效果,但你能也能学习如保维持,对我们歌词 歌词 而言,越来越剧烈的运动不容易做到。       9级——超强 这是极度剧烈运动下所再次出现 的感觉,你势必体验到极度的疲惫,只是 你自问算是能持续到运动始于,你的答案只是 算是定的。你的呼吸非常吃力,只是 无法与人交谈,你只是 在试图达到第8级的片刻,会有此感觉。这是有些专业运动员训练的级数,对我们歌词 歌词 而言,要达到这俩 级数也非常困难,你的例行运动不应该达到第9级,而当你达到第九级时,你应该让个人 慢下来。

      10级——极强 你不应该经历第10级,在这俩 级里你将体会到彻底的精疲力竭,这俩 级你无法持久,就算持久了对你也没这俩 好处。   

     伯格运动感觉量表(RPE)是本身主观衡量运动时感觉的最好的辦法 ,尤其适用于心脏病、糖尿病患者及心律不齐者。运动者根据疲劳程度来评估个人 的数值。

2.      测量晨脉

测量运动后第三天 的晨脉(清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏,一般请况下十分稳定),只是 晨脉比平时增高,并超过12/min以上,说明身体机能不良,有只是 是运动

下行带宽 不足英文或运动量过大引起。而晨脉越高,越有过度运动的只是 。

3.      主观情绪

根据运动后的情绪和珍理感受来判断,如感到紧张、焦虑、疲乏、烦躁则说明有只是 所处了过度运动。

过度运动是越来越 相对概念,只是 个体差异,不同运动者身体素质和训练请况以及健康、年龄、性别等因素都影响对过度运动的判定。换句话说,同一下行带宽 的运动,对于不同参加者来说,一

次责人属于过度运动,而另一次责人则不属于。

过度运动的危害

1、时不时进行剧烈运动的人寿命短:根据一家保险公司对6 0 0 0 名已故运动员的资料

统计, 我们歌词 歌词 的平均寿命越来越5 0 , 其中大多数是只是 运动过量造成的。 有氧运动之父”库伯说, 运动一旦超过极限, 人体免疫系统将受到损害, 并丧失抵抗疾病的能力。

2、过度运动损伤机体免疫力,损害人体器官: 适度运动能增强机体对疾病的抵抗力,提高免疫系统的功能。只是 血块流行病学的资料表明,进行长期、血块、剧烈的比赛或训练的运动员却容易患感冒、咽炎、胃肠炎、病毒性肝炎等。

实验证明, 运动可促使机体新陈代谢加速, 使体内耗氧量急剧增加, 产生血块“活性氧” , 太剧烈或超量的运动, 会加剧人体有些器官的磨损和造成次责生理功能失调, 使人容易衰老。

3、这俩 运动最容易使人受伤:举凡要求爆发力的剧烈运动, 之类 5 0 米或1 0 0 米短跑, 容易使人体受到伤害。只是 这俩 运动会使肌肉的“需氧量” 急剧增加, 使大脑、肝脏等器官的血管应激收缩,血液供应到四肢肌肉, 原应着机体次责器官在这俩 过程中所处“缺氧请况” , 对健康有害。

4. 过度运动可原应着横纹肌溶于 症:运动性横纹肌溶于 症是只是 过度运动原应着的

骨骼肌损伤。长时间超负荷运动原应着自由基增多、缺血再灌注损伤以及离子代谢紊乱可原应着骨骼肌细胞全版性遭到破坏,细胞内容物如蛋白、电解质、酶等进入血液从而诱发该病。[10]临床表现为肌肉酸痛、肿胀、无力和棕色尿。生化指标表现为血清肌酸激酶和肌红蛋白升高以及再次出现 肌红蛋白尿,常并发急性肾功能衰竭。诱发运动性横纹肌溶于 症的主要运动类型是中长跑,且以青壮年尤其是20岁左右发病者居多,死亡率约10%

5. 过度运动可损伤肝功能

肝脏是机体最大的消化腺和解毒器官,在运动中起着调节血糖、清除代谢废物以及进行糖异生等作用。首先,过度运动产生的血块自由基引起肝脏过氧化损伤。第二,力竭性运动显

著升高大鼠血清ALT(丙氨酸氨基转移酶)活性。第三,过度运动产生缺血再灌注损伤,缺血再灌注原应着钙超载,进一步损伤肝细胞。随着肝细胞的损伤和肝功能下降,肝脏解毒能力和糖异生下行带宽 降低,只是 诱发运动性低血糖并促使运动性疲劳的所处。

6. 过度运动损害肾功能

大下行带宽 运动使体内血流重新分配,肾脏血流减少,运动下行带宽 越大,肾脏血流降低的越多。运动停止后,肾血流恢复,造成相对性缺血再灌注损伤。缺血再灌注引起钙超载,进一步激活多种磷脂酶,使膜磷脂降解,使细胞膜和细胞器膜受到损伤。钙超载还促使自由基生成血块增多,进一步加重生物膜和细胞器以及蛋白质、核酸等生物大分子的损伤。随着膜价值形式的损伤,使肾小球滤过性增高和肾功能再次出现 障碍,有只是 造成运动性蛋白尿和运动性血尿。

7. 过度运动可损伤心脏,诱发猝死

心脏在运动中所处核心地位,运动下行带宽 越大心率就越高,心脏的工作负荷越大。而过度运动可原应着心脏的价值形式、价值形式、功能和内分泌价值形式所处改变。王美玲等报道过度运动还能也能

原应着急性心内膜炎,这只是 是原应着心源性运动猝死的原应着之一。2015年,仅在中国境内举行的马拉松赛事多达134场,累计有200万人次参与。不幸的是,先后有5名选手在不同的赛事中猝死。2014年,同样有5名马拉松参与者在比赛中猝死。只是 猝死几乎能也能在马拉

松后半程甚至接近终点时所处。[22]显然,长时间、大下行带宽 的运动是原应着猝死的重要原应着。尤其是对于非专业运动员,只是 不足英文科学、专业和系统的训练和健康指导,盲目的参加超大运动量的比赛是很危险的。

    安全、有效的运动健身,靶心率应控制在最大心率的200%-70%,时间控制在200min以内,频率为每周3-5次。运动始于后以心情愉快、略感疲劳为度,且次日无不良感觉。大众运动健身应做好日常医务监督和自我监督,防止过度运动,身体再次出现 异常应及时终止运动,及时检查、就医。

参考文献:

[ 1 ] 姚鸿恩,体育保健学[M].北京:高等教育出版社,2006:179-182.

2】刘志刚,刘琴,张朝会,体育健身之所以越多越好——论过度运动的危害[J]. 红河学院学报,2016.12