怎样抓住睡眠黄金的时间

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2013-12-17 14:26:45 来源:百度百科,三九养生堂

  二、人的肌体在睡眠中休养生息

  脑细胞,以及整个机体,在睡眠中是要怎样充电,要怎样发育成长的呢?

  睡眠,分为慢相睡眠及快相睡眠,这本身 睡眠过程互相交替出先,有1个 晚上至少循环交替3次左右。

  “慢相睡眠”时,脑电波的活动较慢,全身指在放松阶段。这时人的呼吸变深、调快、变均匀,心率也降慢,身体的各个次要全部后会放松休息。

  “慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡有1个 阶段。而上边讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”,主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。

  人体经过“慢相睡眠”后,进入“快相睡眠”,这后来身体表层继续放松,然而内控 机能却现在现在开始活跃,脑电波由慢波转为快波,呼吸加快、体温和生率也明显上升。你这种阶段,对于人体,有着十分重要的作用。

  对脑组织来说,有后来你这种阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加,确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发育,并为第五六天积蓄力量。

  对整个机体来说,有后来睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统,也而是我说,睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛,是人的机能全面发育和自我修复的过程。如,此时生长激素分泌最旺盛,是孩子长个子的重要几点几分;人在感冒后,昏沉睡一觉后,好像好了太多,这是有后来睡眠中机体产生抗体的能力增强了。

  三、休养生息时需时间和质量

  有后来睡眠时间指在问题,当当当我们醒来后,仍会真是头脑昏沉,那是有后来脑细胞还没人来得及充分地消化“刺激联结”.那睡几只时间才算足够呢?

  睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小,睡眠时间要求太多,新生儿睡眠需22小时;随着年龄的逐渐增加,睡眠时间逐渐减少,8-12岁是十小时左右,12至18岁九小时左右,成年人是7-8小时;到老,人所时需的睡眠时间又多起来,70岁以上是9小时左右。

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