睡午觉的要睡派和不睡派

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关于到底要并不睡午觉,总爱以来都分为两派:

要睡派

10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃、“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下、“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服

不睡派

睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时、“尤其趴到办公桌上睡,须要流口水……”、“据说,不为什么睡午觉的人智商都在高些!

但实际上,睡午觉真的是身体的刚需,或者还有非常多的好处睡午觉人的本能需求

我我觉得并可不可不可不可不可以不能晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人完整版清醒的清况 可不可不可不可不可以不能持续差那末来太多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易我我觉得想睡的有有兩个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00

在这有兩个时段中,受生物钟的刺激控制,人体占据 生理清醒清况 的低潮,须要通过睡眠来再次保证另一方恢复体力和精神。然后 两者区别然后 ,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉有好多好多 好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡有兩个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick30003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样都须要有利于睡眠依赖的记忆。

好多好多 ,睡午觉还都须要帮助你增强记忆力,可能性通过午睡不仅都须要将碎片化的记忆形成具有网络特征的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化心智成熟的句子是什么是什么 的句子期记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然,普通人不须要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿都须要改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能性会舒畅好多好多 。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还不难 用证据去证明,但免疫力占据 低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于相似 免疫力下降的人群,须要白天小睡来提高另一方的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在有兩个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,一阵一阵是男性中很明显。

西班牙的有兩个医学研究结果更进一步证明了有一种观点:每天午睡300分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也都须要减少300%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉记住这4点千万并不做

1并不直接趴着睡

尽量并不直接趴在桌上睡午觉,长期原来 的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

(1)压迫神经 影响大脑反应速率

神经科、骨科或康复科医生一阵一阵强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,可能性睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。可能性不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速率。

(2)视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压严重不足,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成深层近视,共同也容易增加青光眼的发病率。尤其对可能性老出轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

(3)诱发胃炎

从生理的深层来看,趴着睡觉可能性会与胃炎有关系。可能性人在午饭后大概须要1个小时可不可不可不可不可以把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

(4)诱发牙周病

趴着睡,加进去牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,完会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合医学会 杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和选择选择离开牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

我我觉得是午睡,但也最好躺着睡,可能性那末土法律妙招躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子上面带个U形枕,腿都须要倒入椅子上,有有利于全身的血液循环。

可能性我我觉得没土法律妙招,可不可不可不可不可以不能趴着睡,要拿个软而有一定深层的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,并不压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

2并不睡那末来太多

人的睡眠都须要简单地分为浅睡眠深睡眠有兩个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期须要1~1.5小时。好多好多 睡1~1.5小时的人并不让老出头晕、困倦的大间题。

但上班时那末那末长的休息时间,那是都在假若不超过有一种时间都在算久呢?并都在!

一般人在入睡超过300分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时然后 结束了了睡眠会我我觉得周身不舒服甚至更困。可能性这时被抑制了的大脑表面还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑老出了暂时的相对供血严重不足。

300~300分钟有一种时间段会进入深层睡眠,在有一种阶段被打断叫醒,然后 半小时可能性会有轻微的头痛、全身无力的表现。可能性慢波睡眠不难 完成正常的睡眠周期,可能性老出 睡眠惯性的大间题,在这段时间醒来人会我我觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的清况 。

此外,还许多人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得那末多,这两类疾病的发病风险就会越高!

好多好多 睡午觉最好控制在20分钟左右,在深层睡眠然后 就醒来,原来 都须要快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作快速充电式午睡。

3并不睡太晚

常常还有有一种大间题,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但原来 ,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而原困第二天 白天精神然后 好。

午睡最好的时间是在早上睡醒然后 的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时然后 ,原来 既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

4并不吃了饭就睡

一点人为了想多眯会儿,总爱吃了中午饭就马上睡,原来 是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西我我觉得容易困,可能性吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得可不可不可不可不可以不能足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

一吃完饭就睡,危害非常大

1、对消化系统:容易原困消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

2对脑部:可能性可能性脑部供血严重不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

3对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能性有诱发脑栓塞的危险。

建议午饭后20分钟到半小时后再睡午觉